• Wpisów:97
  • Średnio co: 19 dni
  • Ostatni wpis:4 lata temu, 17:25
  • Licznik odwiedzin:29 648 / 1931 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Kończę z tym blogiem. Prawdopodobnie założę nowy. O tym wie z byt dużo ludzi z mojego otoczenia.

Życzę wszystkich powodzenia i oby udało wam się osiągnąć to o co walczycie kochane ♥
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Nie dodawałam ostatnio wpisów bo zabrakło mi czasu xD A tak na marginasie to ilu macie przyjaciół a ile przyjaciółek ??? Ja 6 przyjaciół i 3 przyjaciółki
  • awatar PierwszaMilosc<333: Dupeczka *. *
  • awatar Raissa: 1 przyjaciółke, 1 przyciela i chłopaka z tym że przyjaciel jest gejem
  • awatar Raissa: cóż za inspirującego obrazki, dodaje do obserwowanych, swoją drogą ile masz wzrostu?
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
No jakoś idzie życie jest pęlne pokus, ale trzeba sobie z nimi radzić !

Czwarty dzień a6w
45 brzuszków


*mleka zabrakło* - rozpacz


Chudego kotki ♥
  • awatar Gość: I’ve been exploring for a little for any high-quality articles or blog posts on this sort of area . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this web site. Reading this info So i am happy to convey that I've an incredibly good uncanny feeling I discovered just what I needed. I most certainly will make sure to don’t forget this site and give it a look regularly.
  • awatar dernierAnge: niestety pokusy czekają na nas wszędzie :(
  • awatar Gość: Mega blog ( biorę do obserwowanych !) Chudego ;3
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Siema, siema. Dobrze jest !!!

Trzeci dzień a6w
30 brzuszków



*mleekoo* xD


Chudego kotki ♥
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

pomarancza121
 
anja101010
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

 
No dzisiaj całkiem całkiem zjadłam troszkę slodyczy ale potem się spaliło xD

Drugi dzień a6w
20 brzuszków

*mleczkoo*


Chudego kotki ♥
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Chcę osiągnąć wagę 55kg. Postanowiłam zrozygnować z fast foodów, słodyczy, napoi gazowanych itp. Głównie skupię się na ćwiczeniach, więc bilansików u mnie nie zobaczycie


Pierwszy dzień a6w
15 brzuszków

*po ćwiczeniach szklanka mleka* - pomaga
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (12) ›
 

 
Przepraszam, przeraszam przepraszam nie było mnie... 74 dni o.O p jeza jeza xD teraz bardziej poświęcę ten blog jako dziennik mojego odchudzania, postaram się jenak dodawać potrzebne dla was informacje.

PS Piszcie w komentarzach co wam potrzeba postaram się spelnić wasze prośby.


Chudego koteczki ♥
  • awatar Addictivei: Osz Ty :O Jak mogłaś nas zostawić na tyle czasu! :).
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Powtarzam moją wcześniejszą prośbę piszcie mnie o czym chcielibyście tutaj przeczytać, jakie ćwiczenia, diety itp mam zamieścić - nie chce dodawać niepotrzebnych wpisów z góry dzięki
  • awatar Cassie96: Jeśli już mówimy o poradach to nie pogardziłabym czymś na temat ud niestety mam z nimi problem -.- A tak ogólnie to Świetny blog ;) Cenne porady i Zapraszam do mnie ;D
  • awatar ~ cloudmine.: chcialabym abys przedstawila caly swoj dzien , jak probujesz dojsc do celu , czyli co robisz zeby schudnac , itd:)
  • awatar Gość: ja chcialabym przeczytac cos o cwiczeniach Ewy Chodakowskiej:) 'Killer" i "turbospalanie" ;) jakos tak;p bylo te plyty w jakiejs gazecie ale dopiero teraz sie dowiedzialam o tej kobiecie. Czy te cwiczenia spalaja tluszczyk czy tylko rzezbia?
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Nie będę bawić się w bilansy, liczenie kcal itp ponieważ nie mam jakoś do tego głowy

1 dzień bez słodyczy
1 dzień picia samej wody ( i herbaty bez cukru )
1 dzień nie jedzenia po 18

jakoś się trzymam a co do ćwiczeń to spędzam czas z psem ♥ a to lablador więc ciężko go zmęczyć ;] do tego dochodzi wf i dotarcie na przystanek autobusowy


O której zaczynacie lekcje słonka ? I jak tam pierwszy dzień w skl ?

Ja zaczynam o 7:20 a wstać muszę o 6. A co do pierwszego dnia to świetnie ♥
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Dieta 1000 kalorii

6-8 kg w ciągu miesiąca Codzienny jadłospis ma tylko 1000 kalorii. Dieta jest tak zbilansowana, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników, a więc są w niej białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i mikroelementy. Wszystko w odpowiednich ilościach i „odchudzone”.


Zasady diety:
Zaplanuj 5 posiłków dziennie: śniadanie (250 kcal), drugie śniadanie (100 kcal), obiad (350 kcal), podwieczorek (100 kcal) i kolację (200 kcal). Przez miesiąc z tej diety mogą korzystać wszyscy. Dłuższe jej stosowanie wymaga konsultacji z lekarzem. Dietę 1000 kalorii żywieniowcy uważają za jedną z bezpieczniejszych. Osoby ciężko pracujące fizycznie przekonają się jednak, że 1000 kalorii dziennie to zbyt mało. Mogą zatem wybrać podobną dietę, dostarczając organizmowi np. 1500 kcal.


dzień pierwszy

ŚNIADANIE:
- 1 bułka pełnoziarnista z margaryną, - 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej, - kilka plasterków świeżego ogórka, - herbata lub kawa bez cukru

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 jabłko

OBIAD:
- 10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami, - 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko

PODWIECZOREK:
2 biszkopty

KOLACJA:
sałatka z tuńczyka (120 g tuńczyka w sosie własnym wymieszaj z 2 łyżkami kukurydzy i 2 łyżkami gotowanego ryżu, dopraw do smaku solą i pieprzem), 1 szklanka soku owocowego
dzień drugi


ŚNIADANIE:
1 tost z odrobiną odtłuszczonej margaryny, dżemu lub marmolady o obniżonej zawartości cukru, herbata lub kawa bez cukru

DRUGIE ŚNIADANIE:
1 nektarynka

OBIAD:
1 kotlet schabowy - usuń tłuszcz z mięsa, posmaruj je 1 łyżeczką margaryny, posyp suszoną cebulą i drobno pokrojoną szałwią, grilluj ok. 8 minut z każdej strony

PODWIECZOREK:
2 herbatniki

KOLACJA:
ziemniaki z fasolą - obierz 1 ziemniaka, nakłuj go widelcem, posyp przyprawą do grilla i piecz w piekarniku (190 stopni) 1 godzinę. Podgrzej 100 g fasoli z puszki. Ziemniaka z wierzchu natnij na krzyż i ściśnij boki, aby się otworzył. Nałóż na wierzch fasolę, posyp startym serem cheddar (10 g) i zapiecz, aż się roztopi.
dzień trzeci

ŚNIADANIE:
- 1 pieczone jajo, - 1 kawałek pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego z odrobiną niskotłuszczowej margaryny, - kawa lub herbata z mlekiem
Pieczone jajo
- 1/2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny - 1 jajo - 2 łyżeczki odtłuszczonej śmietany - sól - świeżo zmielony pieprz Wysmaruj margaryną kokilkę do zapiekania. Wbij do środka jajo, na nie nałóż śmietankę. Oprósz solą oraz pieprzem i piecz 8-10 minut w piekarniku uprzednio nagrzanym do temperatury 200 stopni.

DRUGIE ŚNIADANIE:
1 banan lub 10 dag serka homogenizowanego

OBIAD:
gulasz z bekonu - podsmaż na margarynie bekon (1 mały stek) z 1/2 pokrojonej w plasterki cebuli, 1/2 pora oraz 1/2 marchwi, dodaj 1/4 jabłka, 60 g brukselki, 3/4 szklanki bulionu, sól i pieprz oraz przyprawę do zup. Gotuj 20 minut, a następnie dodaj 1/2 łyżki posiekanej natki pietruszki. PODWIECZOREK: 1 mandarynka i 1 ogórek (mandarynkę podziel na cząstki, kawałek ogórka pokrój na taką samą liczbę plasterków, nadziej po jednym na wykałaczkę)

KOLACJA:
zapiekanka z warzyw - rozpuść na patelni 1/2 łyżki margaryny i ułóż na niej warstwę pokrojonych w plasterki ziemniaków (50 g), cebuli i startego sera cheddar (10 g), przypraw solą i pieprzem, ułóż następną warstwę. Duś pod przykryciem ok. 30 minut. Zapiekankę posyp pozostałym serem, patelnię wstaw do piekarnika i piecz bez przykrycia, aż ser się zarumieni.
dzień czwarty

ŚNIADANIE:
berlińska przekąska, kawa lub herbata
Berlińska przekąska
- 1 kromka pumpernikla - 1 łyżeczka chudego serka topionego - 1 plasterek szynki westfalskiej - 1 pokrojony w plasterki pomidor - 1 gałązka pietruszki Posmaruj pumpernikiel serem, połóż na niego szynkę i plastry pomidora, udekoruj pietruszką.

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 opakowanie chudego serka wiejskiego

OBIAD:
- stek z szynki lub bekonu (ok. 175 g) Usuń tłuszcz z mięsa. Posmaruj stek 1 łyżeczką roztopionej margaryny i piecz w piekarniku kilka minut z każdej strony

PODWIECZOREK:
- 1 kiwi z serkiem (kiwi schłódź, zetnij czubek, miąższ wymieszaj z 1 łyżeczką chudego serka wiejskiego)

KOLACJA:
kiełki fasoli z krewetkami (1 kromkę chleba posmaruj odrobiną margaryny, wymieszaj garstkę kiełków fasoli z 1 łyżką obranych krewetek i małym kawałkiem posiekanego ogórka, dodaj kilka kropli sosu sojowego i sok z cytryny, ułóż na chlebie i posyp pieprzem)
dzień piąty

ŚNIADANIE:
- 1 szklanka soku pomarańczowego, serowy tost francuski
Serowy tost francuski (3 porcje)
- 1 łyżeczka startego sera cheddar - 2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny - 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki - szczypta pieprzu cayenne - 3 kromki bagietki, grubości 5 mm Wymieszaj ser z margaryną, pietruszką i pieprzem cayenne. Zapiecz kromki bułki z jednej strony. Rozprowadź serową mieszankę po nieopieczonej stronie kromki i włóż bagietki z powrotem do opiekacza, aż się zrumienią.

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 3 suszone morele

OBIAD:
- szaszłyki z sosem orzechowym
Szaszłyki z sosem orzechowym (4 porcje)
- 1 szklanka orzechów włoskich w kawałkach - 2 posiekane cebule dymki - 4 łyżki bulionu wołowego z 1/2 kostki - 3 łyżki soku cytrynowego - 1/4 łyżki mielonego imbiru - 450 g chudej wołowiny na pieczeń - sól - świeżo zmielony czarny pieprz - 1 szklanka twarożku - 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko Zmiksuj na gładką masę w blenderze lub malakserze orzechy, cebulę, bulion, sok z cytryny, imbir, sól i pieprz. Nadziej mięso na patyczki i ułóż je na ruszcie do pieczenia. Z wierzchu posmaruj odrobiną sosu orzechowego. Grilluj, a gdy mięso zmięknie, przełóż je na ogrzane talerze. Rozmieszaj twarożek z resztą sosu orzechowego. Jedz w małych naczyniach z mięsem i ryżem.

PODWIECZOREK:
pomidory z twarożkiem (2 pomidory przekrój na pół, usuń gniazda nasienne, napełnij serkiem wiejskim wymieszanym ze szczypiorkiem)

KOLACJA:
- specjał z salami i szpinakiem
Specjał z salami i szpinakiem
Rozgnieć 50 g rozmrożonego szpinaku z 1 łyżką niskotłuszczowego miękkiego sera, dopraw gałką muszkatołową i rozprowadź na kawałku pumpernikla. Kromkę przekrój na pół. Udekoruj każdą połówkę cienkimi plasterkami salami, przekrojonego i złożonego na kształt rożków. Przybierz listkiem pietruszki.
dzień szósty

ŚNIADANIE:
- 2 plasterki żółtego sera, - 1 mały pomidor, - 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa, - kawa lub herbata

DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 małe opakowanie niskotłuszczowego jogurtu owocowego

OBIAD:
- ryż z jajem
Ryż z jajem (4 porcje)
- 1 opakowanie ryżu z warzywami - 4 jaja Wsyp paczkę ryżu na dużą patelnię, dodaj wodę, doprowadź do wrzenia, przykryj i gotuj 15 minut. Zdejmij pokrywkę i zrób 4 zagłębienia w ryżu. Do każdego z nich wbij jajo. Ponownie przykryj i gotuj przez kolejne 5 minut, aż jaja się zetną. Ryż jedz na ciepło, zaraz po przygotowaniu.
PODWIECZOREK:
- 3 suszone śliwki (śliwki natnij z boku, usuń pestkę, w środek włóż nadziewaną zieloną oliwkę)

KOLACJA:
- 1 kanapka z wątrobianką, - 1 szklanka soku owocowego
Kanapka z wątrobianką
Rozgnieć 2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny z 1 łyżką żurawiny do mięs i rozsmaruj na kromce chleba bez skórki. Przekrój kromkę na pół. Na wierzchu każdej połówki ułóż po 2 cienkie pasterki wątrobianki.
  • awatar Gość: moja największa waga 69kg i zeszłam z niej na 52kg *.* nie nie męczyłam się jakimiś 1000 kcal. Przestałam wpierdzielać słodycze i nie jadłam po 19. I pomogło. ;) Ale byłam wtedy za chuda wszystkie kości i w ogól. Teraz ważę 62 kg trochę za dużo. No ale.. :) Marzena
  • awatar ZwariowanaKari1357: Świetne rady, dzięki +zapraszam do mnie
  • awatar †shineonfashion†: Pierdolenie,żeby schudnąć przynajmniej 1500 kcal.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Podam parę info na temat wagi, wzrostu itp ;]

wzrost - 173cm
waga - 64kg (około)
biodra - 94cm -,-"
udo - 56cm

0 dni bez słodyczy
0 dni picia samej wody
0 dni nie jedzenia po 18

oby się udało ;] zaczynam szukać jakiś ciekawych info ! Obym coś znalazła
  • awatar Avocado.: mam ten sam wzrost i wagę ,a w biodrach 88 cm ,właściwie to dziwne, bardzo szczupła jesteś wyżej ? :)
  • awatar SugaBaby2020: marze o takiej wadze! warzylam kiedyś 63 kg ale przez chorobę przytyłam do 71..;/ ile chcesz ważyć?
  • awatar Świat bardziej bueno ♥: @Korean Size: sama nie wiem ;/ bo są cechy które pasują mi to gruszki a są takie co do jabłka ;/ tylko, że bogu dzięki nie widać tych 94cm nie wiem jakim cudem ale wydaje się być szczuplejsza od koleżanki a ona ma w biodrach 80cm
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
  • awatar Addictivei: Ciekawe czy to ta sama osoba :O.
  • awatar miło było Cię kochać. ♥: również się zmotywuję ;d ale podobno nie mam z czego chudnąć, chociaż ja myślę inaczej niż inni. Zapraszam do siebie i tutaj : http://zaczarowanemarzenia.blogspot.com/ ( spam ;p )
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Dzisiaj dzień 0 ;] a raczej jego końcówka dietę zaczynam jednak w poniedziałek gdy kupie rękawie bokserskie - do ćwiczeń (kręci mnie kick - boxing) ♥ no więc to taki króciutki wpis napiszcie w kom jakich parad szukacie postaram się coś znaleźć.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Jestem ! Jutro pierwszy dzień diety... Dam radę ! dzisiaj już raczej nic nie dodam ale piszcie w kom co chcecie wiedzieć postaram się ten tydzień nadrobić buziaki
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

potrzebujeciebie
 
pomarancza121
 
dziękuję Ci za prowadzenie tego bloga.. bardzo mi pomaga w ćwiczeniach i motywuje mnie do nich .
jest niesamowity ! cieszę się , że jest taki blog na pingerze .
 

 
Przepraszam, ale przez ten tydzień nie będę uzupełniać bloga. Ten wpis piszę z telefonu ponieważ wyjechałam, a laptop został w domu. Chcę przeżyć ten tydzień w pełni dlatego, do zobaczenia we wrześniu
 

mycha19
 
pomarancza121
 
Twój BLOG jest niesamowity będę traktować go jako kompendium wszelkiej wiedzy na temat odchudzania Bardzo i pomoże
 

 
  • awatar withmee: ahah:D dokładnie:D
  • awatar Łapy precz.!: No właśnie ;)
  • awatar Gość: jak mój tłuszcz znajdzie drogę do cycków to się chyba załamię.. . To by była lekka przesada.;/
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (15) ›
 

 
Znalazłam spis najpopularniejszych diet było tego bardzo dużo no a wakacyjne lenistwo wzięło górę podaje więc link


http://www.odchudzanie.com/diety/
 

 
Od 6 do 9 rano
W tych godzinach organizm dopiero rozbudza się i potrzebuje posiłku bogatego w energię. Śniadanie powinno obfitować w węglowodany, m.in. w ciemne pieczywo, płatki zbożowe i warzywa. Lepiej o tej porze unikać tzw. cukrów prostych, np. dżemów, które pobudzają na chwilę, a potem powodują nagły spadek energii i niezdrowe wahania cukru.



Od 10 do południa
O tej porze nasz organizm pracuje z pełną mocą. Mózg jest skoncentrowany, a ciało ma dość siły do pokonania każdej przeszkody. Nie należy go wtedy obciążać zbyt ciężkim jedzeniem. Lepiej dorzucać małe porcje lekkich przekąsek np. owoców lub orzechów. Przydadzą się też soki.



Od południa do 15
To czas na obiad. Po kilku godzinach intensywnej pracy możemy powoli odetchnąć i dodać sobie energii, by znów ruszyć do działania pełną parą. Posiłek w środku dnia powinien zawierać głównie węglowodany np. brązowy ryż, ziemniaki i kasze oraz białka, czyli mięso i ryby. Nie zapominajmy o porcji warzyw.



Od 15 do 16
Między tymi godzinami wiele osób przeżywa swego rodzaju kryzys, gdyż organizm odpoczywa po dłuższym czasie pracy, a nierzadko także po zbyt obfitym posiłku. O tej porze dnia zwykle mamy większą niż zwykle ochotę na coś słodkiego, kojarząc cukier z dodatkową dawką energii. Jednak nasz organizm chętniej przyjmie w tym czasie suszone owoce niż ciastko, po którym szybko staniemy się senni.



Od 16 do 19
To czas podwieczorku, najlepiej w postaci owocu, jogurtu albo sałatki warzywnej czy owocowej. Przed dziewiętnastą warto zmieścić się też z kolacją, bo do tej godziny mamy jeszcze energię do trawienia. Dzięki temu nie obciążymy żołądka przed snem.



Od 19 do północy
W tym czasie możemy pić herbatę, ale zrezygnujmy z bardzo słodkich soków. Mały głód można zaspokoić lekkim, naturalnym twarożkiem. Zdecydowanie odradzamy tosty czy odsmażane resztki z obiadu.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Dieta oparta na błonniku cieszy się w ostatnim czasie coraz większą popularnością, ponieważ wielu z nas ma już świadomość tego, w jaki sposób spożywane pokarmy wpływają na nasz organizm, a co za tym idzie, także na samo zdrowie. Dieta błonnikowa w dużej mierze zawdzięcza swoją globalną popularność ekspertom fitness oraz licznym dietetykom, którzy propagują dietę bogatą w błonnik, a zarazem o niskiej zawartości tłuszczu.



*Skutki niedoboru błonnika*

Dieta ubogoresztkowa prowadzi do zaparć, a także nasilenia ryzyka wystąpienia miażdżycy, kamicy wątrobowej, otyłości, uchyłkowatości jelita, polipów i nowotworów jelita grubego.



*Zalety diety błonnikowej*

Dzięki połączeniu błonnika z produktami niskotłuszczowymi, możemy zmienić swoją dietę na zdrowszą.

Taki tryb odżywiania pozwala jednocześnie na schudnięcie. Dzięki wchłanialności wody, błonnik pęcznieje i wypełnia żołądek, hamując łaknienie.

Dieta bogata w błonnik jest zalecana także osobom, które cierpią na dolegliwości takie jak nadciśnienie oraz wysoki poziom cholesterolu i cukru we krwi.


Nie ulega wątpliwości, że dieta błonnikowa jest korzystna dla zdrowia. Zważywszy na to, że program codziennego żywienia większości ludzi zawiera wysokie ilości soli, tłuszczy, cukrów, czyli składników robiących organizmowi więcej szkody niż pożytku, dieta błonnikowa już na pierwszy rzut oka wydaje się o wiele lepszym rozwiązaniem.

Źródłem błonnika są głównie owoce i warzywa, a także pełne ziarna i niektóre rośliny. Dodatkowo, składnik ten zawiera części roślin, które nie są absorbowane przez organizm podczas procesu trawienia. Upraszczając, nie jest on trawiony i jest wydalany z organizmu, a przy tym korzystnie wpływa na przejście odpadów trawienia przez jelita.

Błonnik, który pochodzi z owoców może być rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Bez względu na typ, zawsze ogrywa on bardzo ważną rolę w procesach trawiennych. Zapobiega między innymi przewlekłym, kłopotliwym zaparciom, wpływa na obniżenie poziomu cukru i cholesterolu we krwi. Ponadto, zmniejsza ryzyko otyłości i wspomaga procesy odchudzania. Warto przy tym zaznaczyć, że jeśli chcemy uzyskać szybkie rezultaty odchudzania, to dieta błonnikowa powinna być wspierana regularnymi ćwiczeniami fizycznymi.



*Sposób stosowania*

W diecie powinny być wykorzystywane wyłącznie produkty bogate w błonnik, które jednocześnie mają niski poziom tłuszczu. Sprawia to, że ich spożywanie idealnie wpisuje się w plan odchudzania. Zalecane jest spożywanie przynajmniej 25 g błonnika dziennie.

Źródłem błonnika są przede wszystkim owoce i warzywa, ale znajdziemy go również w pełnych ziarnach i orzechach. Do owoców mających wysoką zawartość błonnika zalicza się:

♥ jabłka,
♥ grejpfruty,
♥ banany,
♥ suszone owoce,
♥ gruszki,
♥ morele,
♥ truskawki,
♥ awokado,
♥ jagody.


Warzywa bogate w błonnik to:

♥ fasola,
♥ kapusta,
♥ marchew,
♥ kukurydza,
♥ groszek,
♥ szpinak,
♥ ziemniaki,
♥ szparagi,
♥ brokuły,
♥ pomidory,
♥ kalafior,
♥ ogórki,
♥ cebula,
♥ papryka,
♥ sałata.


Inne produkty bogate w błonnik to:

♥ otręby,
♥ owsianka,
♥ brązowy ryż,
♥ chleb pełnoziarnisty,
♥ makaron pełnoziarnisty.



*Przykładowy jadłospis*


Śniadanie

Produkty potrzebne do przygotowania posiłku:

1 łyżka oliwy z oliwek
2 duże zielone jabłka
300g otrębów owsianych
2 szklanki mąki z pełnego ziarna pszenicy
1 szklanka białej mąki
1 łyżeczka cynamonu
300ml soku jabłkowego
1 szklanka wody
1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej
2 i 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
Przepis:

Należy obrać jabłka ze skórki, pokroić je i oddzielić od siebie. W dużej misce miesza się mąkę, proszę do pieczenia, gałkę muszkatołową, cynamon i otręby. Po dokładnym wymieszaniu, masę dodaje się do soku z jabłek, wody i jabłek pokrojonych na części. Miesza się to, aż do osiągnięcia konsystencji ciasta. Następnie, formę do pieczenia należy posmarować oliwą z oliwek i wlać do niej ciasto. Blachę wkłada się do rozgrzanego do temperatury 160 stopni Celsjusza piekarnika i piecze przez około 30 minut. Potrawę należy podawać na ciepło.



Obiad

Produkty potrzebne do przygotowania posiłku:

400g czarnej fasoli
1 szklanka salsy
4 długie bułki, przeciąć na pół wzdłuż
50g zgniecionych pomidorów
1/4 łyżeczki kminku
Przepis:

Przed rozpoczęciem przygotowywania potrawy, rozgrzej piekarnik do temperatury 200 stopni Celsjusza. Następnie, zmieszaj ze sobą pomidory, kminek i fasolę, wykorzystując do tego celu mikser. Rozgrzej tak powstałą miksturę na patelni przez chwilę, a następnie odstaw. Usuń część środka z bułek, tak, aby zrobić w nich miejsce na wcześniej przygotowaną masę. Następnie wsadź bułki do piekarnika i piecz przez 5 minut. Podawaj na ciepło z sosem salsa.




Kolacja

Produkty potrzebne do przygotowania posiłku:

200g czarnej fasoli, namoczonej przez noc
200g surowego kuskus
1 łyżeczka proszku do pieczenia
6-8 ząbki czosnku mielonego
2 łyżeczki oregano
1 łyżeczka kminku
1 łyżeczka pieprzu
Przepis

Należy ugotować kaszę kuskus na parze. Następnie, umieszczamy fasolę w rondlu wypełnionym wodą i doprowadzamy ją do wrzenia. Zmniejszamy ogień i dodajemy czosnku, pieprzu, kminku i oregano. Całość gotujemy na wolnym ogniu, aż fasola zmięknie a następnie dodajemy proszek do pieczenia i sól. Mieszamy dokładnie i podajemy razem z kaszą kuskus.
  • awatar Gość: Kocham Twój blog i Ciebie za to ,że wszystko jest tu konkretnie opisane. Nie owijasz w bawełnę, nie naciągasz ludzi, tylko im pomagasz. Jesteś wspaniałą bloggerką i podziwiam Cię. Oby tak dalej, a będę zaglądać tu (i z pewnością nie tylko ja) CODZIENNIE!! Pozdrawiam, Natalia z http://myowndesert.blogspot.com/
  • awatar Glamour♥: Dużo tych prodóktów bogatych w błonnik . Jemy je nawet nie zdając sobie sprawy , że są aż tak bogate w błonnik ♥
  • awatar †shineonfashion†: Oj nie mogłabym tak jeść,ale innym na zdrówko.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Powtarzam moją wcześniejszą prośbę piszcie mnie o czym chcielibyście tutaj przeczytać, jakie ćwiczenia, diety itp mam zamieścić - nie chce dodawać niepotrzebnych wpisów z góry dzięki
  • awatar Gość: Czemu akurat 18-19 to godziny w których powinno się zjeść ostatni posiłek?
  • awatar Świat bardziej bueno ♥: @Chudość <3 !!: już dodawałam takie ćwiczenia ;]
  • awatar Szczupła?: Ćwiczeina na ramiona ;p
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (8) ›
 

 
Znalazłam świetną tabelę ale niestety nie mogę jej tutaj wkleić dlatego podaje link

http://blonnikpokarmowy.info/produkty-bogate-w-blonnik-warzywa-owoce-pokarmy.html
  • awatar ZwariowanaKari1357: Przydatne,dzięki, zajrzyj do mnie ;D
  • awatar Glamour♥: Oo :D Fajnie , że dodałaś ten wpis :) Bardzo przydatne :D
  • awatar gaparopo: Bardzo przydatne, dziękuję. A ja polecam płatki na śniadanie z dodatkiem błonnika z Biedronki.. pychoootka :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›